[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
35 नंतर वजन वाढण्यास कारणीभूत आहेत
35 नंतर, स्त्रियांचे शरीर अनेक वेळा रजोनिवृत्तीपूर्व अवस्थेत पोहोचते.त्यामुळे शरीरात इस्ट्रोजेन हार्मोनची पातळी कमी होऊ लागते.त्यामुळे शरीरातील रक्तातील ग्लुकोजची पातळी नियंत्रित करणे कठीण होते.त्यामुळे वजन वाढू लागते. त्याच वेळी 35 नंतर तणावाची पातळी अधिक वाढते.कौटुंबिक आणि कामाच्या जबाबदाऱ्या तणावाचे कारण आहेत.जे वजन वाढण्याचे कारण आहे.
वजन कमी करणे होते कठीण
20-30 वर्षांच्या दरम्यान, तुमच्या शरीराची क्षमता जास्त असते आणि तुम्ही शारीरिक व्यायाम करून वजन सहजपणे कमी करू शकता.त्याच वेळी, वयाच्या 35 नंतर, स्क्वॅट्स करणे किंवा धावणे खूप कठीण वाटते.त्यामुळे वजन कमी करणे कठीण होते.
(वाचा :- कॉमेडियन मनीष पॉलने केलं सर्वांना चकित, अडीच महिन्यांत केले जबरदस्त ट्रान्सफॉर्मेशन, पोटावरील चरबी मेणासारखी वितळली)
आहारावर नियंत्रण ठेवा
स्थिर वजन कमी करण्यासाठी आपल्या आहारावर स्थिर रहा. 35 नंतर, दाहक-विरोधी अन्न आणि ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडयुक्त पदार्थ खा.या सर्व पदार्थांची गुणवत्ता लसूण, हळद, चॉकलेट, हर्बल चहा आणि बेरीमध्ये प्रमाण जास्त असेल अशा गोष्टीचा समावेश करा.
अन्न सोडू नका
35 नंतर वजन कमी करण्यासाठी अन्न सोडू नका.जेवण वगळल्याने शरीराला कॅलरीज साठवून ठेवण्याचे संकेत मिळतात आणि त्या बर्न होत नाहीत.त्यामुळे लठ्ठपणा वाढतो.अन्न न खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते आणि मिठाईची लालसा वाढते.जे लठ्ठपणाचे सर्वात मोठे कारण आहे.
प्रथिन्यांचे सेवन
तुम्हाला निरोगी राहायचे असेल तर प्रथिनेयुक्त आहार नक्कीच लक्षात ठेवा.विशेषत: वजन कमी करायचे असेल तर प्रथिने आवश्यक आहेत.हे कार्बोहायड्रेट्सच्या तुलनेत उशिरा पचतात.त्यामुळे भूक नियंत्रित राहते आणि फॅट बर्निंग हार्मोन्स व्यवस्थित काम करतात.
जोडीदार शोधा
व्यायामासाठी प्रेरणा खूप महत्वाची आहे.त्यामुळे व्यायामशाळेत किंवा उद्यानात व्यायामाचा जोडीदार शोधा.जे तुम्हाला प्रेरित करते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते.त्यामुळे तुम्ही असा जोडीदार निवडा जो तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करेल.
शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय व्हा.
नियमित सरावाने तुमचे शरीर मजबूत होईल आणि तुमची व्यायाम करण्याची क्षमता वाढेल.स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि वेट लिफ्टिंगचा सराव करत राहा.हे कॅलरी बर्न करण्यास आणि चयापचय दर वाढविण्यात मदत करेल.उच्च तीव्रतेचे वर्कआउट्स स्नायूंना मजबूत करण्यास मदत करतात.जे वजन कमी करण्यास मदत करते.
[ad_2]
